[...] skłony w leżeniu bokiem. Jeżeli bedziesz regularnie ćwiczył to twój brzuch ładnie sie ukształtuje po pewnym czasie. Na szybsze zgubienie tłuszczu pomógłby także jakiś trening aerobowy(np. półgodzinny spokojny bieg raz w tygodniu). Do tego pamiętaj przede wszystkim o odpowiednim odżywianiu i zapomnij już o piwie :))) POLECAM i POZDRAWIAM [...]
a6w ok ale jezeli bedziesz robil tylko ten trening to raczej nie uzyskasz takich efektow jakie bys chcial. Na pewno bedziesz czul ze twoj brzuch pracuje ale to nie znaczy ze bedzie lepiej wygladal. Mozesz dorzucic do tego jakies areoby (bieganie, rower, basen itp.) i leciec tym treningiem. Mi osobiscie bardziej podoba sie ABS II bo ladnie buduje [...]
a musze powiedziec ze tluszczyku mi nie brakuje- tłuszczyku raczej nie ograniczysz czy nie wyeliminujesz w znaczącym stopniu treninfiem mięśni brzucha... bo to nie to narzędzie. tu zasadnicze są odżywianie i trening .
Trening samego brzucha to marna koncepcja, a stosowanie a6w to już czyste zło. Z dwojga tych systemów już lepiej abs, a najlepiej trenuj całe ciało dając jedno czy dwa ćwiczenia na brzuch (bo w końcu jak by wyglądał kaloryfer przy chudych rączkach i zapadłej klacie ) Edit: Żadnych kocyków, leż na płaskim i twardym Edit2: Poczytaj sobie tutaj, [...]
[...] można powiedzieć dopiero zaczynam bo ćwiczyłem tak tydzień potem kilka tygodni przerwy bo mi się znudziło potem kilka tygodni ćwiczyłem ale teraz chcę zacząć intensywny trening ale najpierw chciałbym trochę przybrać na masie bo jak na mój wiek można powiedzieć że mało ważę. Jedyne mięśnie co dobrze mam wyrobione to mięśnie brzucha można [...]
Jeśli chcesz zgubić tłuszcz z obszarów brzucha to przede wszystkim porządna dieta redukcyjna bo bez tego nie ruszy. Do tego oczywiście trening. Jeśli miałeś teraz przerwę w treningach to zacznij normalnie ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu na każdej sesji po 12 serii w 3-4 ćwiczeniach i będzie ok
w ogole nie cwicz miesni skosnych,jak masz problemy z szeroka talia... i tak sa one wystarczajaco angazowane podczas treningu prostych brzucha.. na trening zakladaj szeroki pas,a do ciagow, przysiadow itp.ciezkich cwiczen jest on niezbedny,poniewaz do stabilizacji sylwetki wykorzystywane jest cisnienie w przeponie,ktore to moze nam poszerzac [...]
Faktycznie tak jak mówi kolega wyżej A6W to nie jest najlepszy trening masowy na mięśnie brzucha. Najważniejsze jest żeby po treningu zjeść porządny posiłek aby dostarczyć organizmowi glukozy do produkcji białka w mięśniach. Na razie próbuj realizować ten plan treningowy, który podał snake126 ;]
bo a6w to lekkie treningi poprawiające wytrzymalosci owych miesni, ktore sa przyzwyczajone do calodziennej pracy podczas poruszania sie, stabilziacj postawy etc... osobiscie jesli chcesz zwiększyc mase miesniowa mm. brzucha polecalbym 2-3x tydzien 'ciezszy trening' owej partii
Właśnie wróciłem z siłowni i zrobiłem taki trening, dokładnie w takiej kolejności jak jest: -bieżnia 15min 9.5kmh/10kmh/10.5kmh -przyrząd do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud i pośladkowych 20/15/10/10 50kg/60kg/70kg/80kg -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 5kg/7.5kg/8.75kg/10kg+gryf -uginanie ze sztangą 3x10 15kg+gryf -(nie wiem czy dobrze [...]
Ja podziwiam ludzi, ktorzy po treningu brzucha maja jeszcze sily na zwykly a jak jeszcze ktos chcialby cwiczyc brzuch miedzy seriami to po prostu jakies nieporozumienie. No chyba, ze lightowy trening sobie robi. Moim zdaniem to jest nie do pogodzenia. Zaslabnac by mozna, a na mase na bank dobrze nie wplynie.
Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]
[...] sie co drugie pokolenie, co do hamowania wzrostu są nieściśłości i niuanse których domyslam sie ze nie znacie. ja nie bede sie tu wygłupia z opisem tego tylko. zły trening moze przyhamowac rozwój kosci długich, a kregosłup umiejetnie chroniony bedzie sie rozwijał, po pierwsze trzeba go wzmocnic z obu stron mm.brzucha i prostowników [...]
diety jako takiej niema, ale staram się dobrze odzywiac. Moim celem jest masa. ćwiczę 13 miesięcy w tym czasie przytyłem 8 kg i dalej nie idzie. MÓJ TRENING: KLATKA wyciskanie na płaskiej 8x10 rozpietki 4x15 TRICEPS wyciskanie francuskie 6x10 BICEPS uginanie ze sztangą 8x10 uginanie ze sztangielka z lokciem na kolanie 4x12 PLECY podciaganie na [...]
Sory ale niechce zakladac nowego Tematu Co myslicie o tym zeby do tego HP + XP dodac TSE ?? 90 kapsow na sprobowanie ?? zleci mi cos z brzucha ?? + oczywiscie z rana bieganie 4x w tyg ;p Trening na mase bez Areobów :) ?
Wiek 19 waga 90 wzrost 188 klatka 116 biceps 42 ob brzucha 80 staz 4 przebyte cykle 1 prop I wiono cel mass miesniowa,z nieduzym obciazeniem dieta 300b, 500ww, 120t trening 5x w tygodniu
Wiek 19 waga 90 wzrost 188 klatka 116 biceps 42 ob brzucha 80 staz 4 przebyte cykle 1 prop I wino cel mass miesniowa,z nieduzym otluszczeniem dieta 300b, 500ww, 120t trening 5x w tygodniu